ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅಧಿಕ-ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು. 

ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ 10 ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೋಡಿ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವುದು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ), ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಂದು. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ (ಸುಮಾರು 2.2 ಪೌಂಡ್) ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಮಾರು 1 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಪಾದರಸದಿಂದ (ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ:

ಸೊಂಟದ ಅಳತೆ 40 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ (102 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್) ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಪುರುಷರು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕುತ್ತಾರೆ.

ಸೊಂಟದ ಅಳತೆ 35 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ (89 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್) ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಜನಾಂಗೀಯ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳು, ಅಥವಾ ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು - ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 8 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹಗುರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಗುರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು 11 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (DASH) ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಡಯೆಟರಿ ಅಪ್ರೋಚ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೇಲೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಎಷ್ಟು, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಸೋಡಿಯಂನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಪೂರಕ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಶಾಪರ್ಸ್ ಆಗಿರಿ. ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ನೀವು out ಟ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ-ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಕಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 6 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಜನರ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2,300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 1,500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖರೀದಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋಡಿಯಂ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಕೇವಲ 1 ಮಟ್ಟದ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ 2,300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಅದರಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗುಳವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

5. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮದ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು. ಮಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯ, ಅಥವಾ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು - ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಮಾರು 4 ಎಂಎಂ ಎಚ್‌ಜಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಪಾನೀಯವು 12 oun ನ್ಸ್ ಬಿಯರ್, ಐದು oun ನ್ಸ್ ವೈನ್ ಅಥವಾ 1.5-oun ನ್ಸ್ 80 ಪ್ರೂಫ್ ಮದ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ .ಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ಸಿಗರೇಟ್ ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆನೀವು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಹಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಜನರು ಎಂದಿಗೂ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸದ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಬಹುದು.

7. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕತ್ತರಿಸಿ

ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರ ಇನ್ನೂ ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು 10 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್‌ನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು, ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು 5 ರಿಂದ 10 ಎಂಎಂ ಎಚ್‌ಜಿ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಕೆಫೀನ್‌ನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಒತ್ತಡವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ, ಹಣಕಾಸು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಂತಹ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಯತ್ನಿಸು:

ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಒತ್ತಡ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ-ಸಮಯದ ದಟ್ಟಣೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊರಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್, ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರಂತಹ ಆನಂದದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇತರರಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಪಾಸಣೆ  ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ

ಮನೆಯ ತಪಾಸಣೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ರೆಕಾರ್ಡಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಬಹುದು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮನೆಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ations ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ನೇಮಕಾತಿಗೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

10. ಪರಿವಾರ ಮತ್ತು ಗೆಳೆಯರ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯಕ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಮನೋಸ್ಥೈರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.