ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯವು ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಏನು?
ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಸ್ತಮಾ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹೊರಾಂಗಣ ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
ಹೊರಾಂಗಣ ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯವು ಅನೇಕ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಮೋಟಾರು ವಾಹನ ಸಂಚಾರ
- ಹೂವುಗಳು, ಮರಗಳು ಮತ್ತು ಪೊದೆಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಪರಾಗ
- ಗಾಳಿ ಬೀಸಿದ ಧೂಳು
- ಮರವನ್ನು ಸುಡುವುದು
- ನಿರ್ಮಾಣ
- ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಸಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೃಷಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು
- ವಿದ್ಯುತ್ ಸ್ಥಾವರಗಳು
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾಯುಗಾಮಿ ಮಾಲಿನ್ಯ ಕಣಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:
- ತಲೆನೋವು
- ಕಣ್ಣು, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಕಿರಿಕಿರಿ
- ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ
- ಆಸ್ತಮಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
- ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವುದು
- ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯ
- ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
ವಿಶ್ವದ ಅನೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಎಷ್ಟು ಮಾನ್ಯತೆ ಅಪಾಯ, ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹೊರಾಂಗಣ ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಸೂಚನೆ ನೀಡದ ಹೊರತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಒಡ್ಡಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ನೀವು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮುದಾಯಗಳು ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಅಥವಾ ರಾಜ್ಯ ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಂಸ್ಥೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಕೆಲವು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಪರಿಸರ ಸಂರಕ್ಷಣಾ ಸಂಸ್ಥೆಯಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥಳೀಯ ರೇಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಸಹ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮಯ. ಹೊರಾಂಗಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯದ ಮಟ್ಟವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹತ್ತಿರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ವಿಪರೀತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಲಿನ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದಟ್ಟಣೆ ಇರುವ ರಸ್ತೆಮಾರ್ಗಗಳ ಬಳಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಲಿನ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಮಾಲಿನ್ಯದ ಮಟ್ಟವು ರಸ್ತೆಯ 1/4 ಮೈಲಿ (400 ಮೀಟರ್) ಒಳಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಗರ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಧೂಮಪಾನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಲಿನ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಒಳಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
Comments
Post a Comment