ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ನನಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಇರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಷ್ಟು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು 180/110 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಪಾದರಸ (ಎಂಎಂ ಎಚ್‌ಜಿ) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 160/100 ಎಂಎಂ ಎಚ್‌ಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಪರಿಗಣನೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಏರಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಬೇಡಿ. ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಭಾರವಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಎತ್ತುವ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.